{{منتديات> ابطال الكرة< الرسمية}}
مرحبا بك/ي في منتديات ابطال الكرة
اتمنا منك/ي ان تشرفنا/ينا
يالتسجيل و لن تندم/ي ابدا

{{منتديات> ابطال الكرة< الرسمية}}

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات ابطال الكرة الرسمية
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل
نرجو من الاعضاء المساهمة اكثر في المنتدي

شاطر | 
 

 الألياف الغذائيه ...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جهاد المميز
مؤسس الملعب
avatar

فريقي المفضل : فريق النسور
البلد : مصر
شعارك : معا لنحقق النجاح و نقدم المنتدي من العلم و الثقافة و لا نستسلم للياس
ذكر الثعبان
تخصصك في الملعب :

عدد المساهمات : 929
نقاط تميزي : 1005945
تم شكري : 15
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 16
الموقع : http://blackbird.yoo7.com/u1

مُساهمةموضوع: الألياف الغذائيه ...    الأربعاء يناير 18, 2012 12:16 am

الألياف الغذائيه ... تعرف على هذا الكنز الصحى


أن التوازن ضروري في العناصر التي يتـكون منـها الغـذاء الذي نتناوله وهذا التوازن يقتضي اختيار عناصر غذائية منسجمة لا تؤدي إلى عسر هضم أو سوء تغذية وقد حظيت الألياف الغذائية بأهمية كبيرة خاصة لدورها الكبير في الوقاية من عدد كبير من الأمراض.

وقد وجدت دراسة أميركية تحليلية واسعة النطاق ارتباطا دالا بين تناول الغذاء الغني بالألياف وانخفاض مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين والجهاز التنفسي والأمراض المعدية، وانخفاضا في مخاطر الوفاة بأي سبب كان على مدى تسع سنوات.


وبحسب تقرير الباحثين، يفترض أن الألياف -وهي الجزء الصالح للأكل من النباتات الذي يقاوم الهضم- تخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض السرطانات والبول السكري والبدانة.


ما هي الألياف الغذائية ؟

هي الجدار الذي يغلف النباتات والفواكه والخضراوات الطازجة والبقول وهي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة كيميائياً للجهاز الهضمي وهي ما نسميه بالغذاء العسر الهضم لأنها تقاوم الأنزيمات المهضمة وهى بالتالي لا تعطي سعرات حرارية كما أنها نظراً لجاذبيتها الشديدة للماء تقوم بدور حجر الأساس الذي يحفظ توازن الغذاء في الجسم .
الألياف مواد لا تهضم ولا تمتص وتبقى في تجويف القولون والأمعاء مكونة كتلة من الفضلات مع بقايا الغذاء وهي مفيدة جدا لأنها تنشط الجهاز الهضمي وتساعد على تحرك الطعام وتجعل عملية الإخراج تتم على الوجه الأكمل.



أنواع الألياف الغذائية

1- الألياف القابلة للذوبان في الماء ( المنحلة ) وهى التي تنحل في الماء ومن أمثلتها البكتين والصموغ وهى تشكل مادة صمغية تشبه الأسمنت المطاطي السائل وتربط هذه الصموغ الكوليسترول والسكريات في الأمعاء وهى بالتالي تنقص من معدل السكر في الدم وكذلك الكوليسترول وأفضل مصادره الشعير والشوفان والفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس والفواكه مثل التفاح ، المشمش ، المانجو ، الخوخ ) والخضراوات مثل ( القرنبيط ، البروكلي ، الكرنب ، الباميا ) .


2- ألياف غير قابلة للذوبان في الماء ( غير المنحلة ) وهي كإسفنجة معوية تمتص الماء وتزيد من حجم الفضلات ( البراز ) وهذا ما يجعله أطرى وأسهل مروراً في الأمعاء وهى أيضاً تسرع من الزمن الذي تمضيه الفضلات في الجهاز الهضمي وهى بالتالي تساعد على منع الإمساك والبواسير ومن أمثلتها السليلوز الموجود في نخالة الحبوب والهيموسليلوز والليجنين الموجود في الأرز الأسمر والقمح كما أن الألياف غير المنحلة موجودة في الفواكه مثل ( التوت والكمثرى ) وفي الخضراوات مثل ( الشمندر والجزر ، اللفت ، والسبانخ )



ما هي فوائد الألياف الغذائية ؟

1- إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

2- أما الالياف غير الذائبة كالنخالة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء، وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية.

3- هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الالياف، تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة .
فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه.

4- خفض نسبة سكر الدم. والفكرة بسيطة ومهمة هنا، ذلك أن أحد أضرار تناول السكريات ووجودها في هيئة سهلة الامتصاص، هو الارتفاع الصاروخي السريع لنسبة سكر الدم. والضرر هنا على البنكرياس، لأن المطلوب منه آنذاك إفراز المزيد من الأنسولين، وبكميات عالية، للعمل على خفض هذا الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم.


ومعلوم أن تواصل إنهاك البنكرياس سيُؤدي إلى ظهور مرض السكري لاحقاً. ولذا فإن أي وسيلة تمنع الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم، هي مفيدة لجهة راحة البنكرياس في أداء ما هو مطلوب منه. وأحد وسائل منع سهولة امتصاص السكريات هو مزجها بالألياف، لأن الألياف تُبطئ من وتيرة توفير السكريات بهيئة سهلة الامتصاص.


ولذا لو تناول أحدنا كمية 200 كالورى ( سعر حراري ) من الحلويات أو من حبوب العدس، فإن الارتفاع في نسبة سكر الدم سيكون سريعا في حالة الحلويات، وسيكون بطيئا في حالة حبوب العدس، بالرغم من أن كمية الطاقة واحدة فيهما. وبديهي أن ثمة فرق في الضغط على البنكرياس بشكل سريع أو الضغط عليه بشكل بطيء.

5- إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض وبعض انواع الاورام السرطانية .

6- تعطي الألياف الغذائية شعور بالشبع والامتلاء المعدي فهي بذلك تساعد بطريقة غير مباشرة على التخلص من الوزن الزائد وتجلب الماء مما يؤدي إلى تلين قوام البراز ومحتويات الأمعاء حيث تحارب الإمساك وتقي من المواد المسرطنة وتمنعها من ملامسة جدار القولون .

7- المساعدة في التخلص من الإمساك, تعتبر الألياف مكون أساسي لعمل الأمعاء بشكل صحيح وذلك لأنها غير قابلة للهضم مما يجعلها تضيف الحجم لبقايا الطعام وبالتالي تساعد على مرور البراز عبر الأمعاء وبالتالي تساعد على التخلص منه وتقليل حدوث الإمساك وتعتبر نخالة القمح من أفضل الألياف الغذائية التي تساعد على حركة الأمعاء تليها الموجودة في البرتقال والتفاح .

8- أثبتت الدراسات أن تناول الألياف يقلل من الإصابة بسرطان القولون وذلك لأنها تسرع في التخلص من نواتج هضم الغذاء وبالتالي لا يعطي للجسم فرصة لامتصاص بعض المواد المسرطنة الموجودة من هذه النواتج .



كيف يمكننا الحصول على الألياف الغذائية وما هي المصادر ؟

1- الطعام اليومي يجب أن يحتوي على الخبز الأسمر والشوفان والبليلة والبقول .

2- المداومة على تناول السلطة المكونة من الطماطم والخيار والخس والبقدونس والبروكلي والجرجير والجزر والبصل .

3- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة بدون تقشير وخصوصا التفاح والتوت والكمثرى والفراولة وعلى الأقل خمس ثمرات يوميا.

4- لا تكثر من العصائر واستبدلها بالثمرات الطازجة كاملة .

5- ابتعد عن الأغذية السريعة التحضير الغنية بالدهون واللحوم والتقليل من استعمال الأغذية المحفوظة .

6- استبدال أطباق الحلوى الدسمة بسلطة الفواكه الطازجة أو المجففة .

7- محاولة استبدال اللحوم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً بالبقوليات والحبوب مثل ( الفول ، العدس ، الفاصوليا ، البازلاء ) .

8- الحرص في الوجبات الخفيفة على استبدال البسكويت العادي ببسكويت النخالة العالي في كمية الألياف أو الشابورة السمراء .


ما هي كمية الألياف الغذائية الموصى بها ؟

أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول كميات من الألياف الغذائية مع الغذاء بصورة دائمة في حدود 30 جرام في اليوم الواحد ويوصي معظم الخبراء بأن يسعى كل شخص إلى تناول جرام واحد من الألياف لكل مائة سعر حراري ومثال ذلك احتياج شخص لـ 2500 سعر حراري يحتاج إلى 25 جرام من الألياف كحد أدنى وذلك حسب السعرات الحرارية المقررة لكل شخص وبالنسبة للأطفال فالأمر مختلف بالقاعدة المتبعة هي أن الطفل بعمر سنتين لا يتناول أكثر من 7 جرام من الألياف والطفل بعشر سنوات 15 جرام من الألياف في اليوم .

أما مقدار الألياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي (عمر الطفل + 5)
فمثلآ : الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى (6 + 5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .
وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.



ما هي سلبيات الألياف الغذائية ؟

- أكثر الألياف الغذائية يمكن أن تعيق امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح المعدنية كالحديد والماغنسيوم والكالسيوم والزنك وذلك لأن الألياف غنية بمادة الغايتيت التي تتحد مع العناصر المعدنية وتجعلها غير قابلة للامتصاص وهذا التأثير يحدث عند تناول كميات كبيرة من الألياف ولعدة أيام لذلك يجب الحرص وعدم الإكثار والموازنة بين جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم حتى نضمن الحصول على جميع احتياجات الجسم اللازمة وهذا يقلل من حدوث التأثير السلبي للألياف وخصوصاً للفئات الخاصة مثل الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن حتى لا يقلل من شهيتهم للطعام ويحصل نقص في بعض العناصر الغذائية اللازمة لهم وهذا لا يعني الامتناع بل الاعتدال في تقديمها .

- ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لطرد هذه الألياف بعد الاستفادة من وجودها و إلا قد تسبب حالة من الغازات و الانتفاخات .

- الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا ولين العظام أو المصابون بالإسهال يجب عليهم الحذر عند تناول الألياف حتى لا تضر بصحتهم.

-----------


شكرا جزيلا لك heshamVirus علي هذا الاهداء الرائع

شكرا جزيلا لك المصمم المتهور علي الهدية الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://blackbird.yoo7.com
جهاد المميز
مؤسس الملعب
avatar

فريقي المفضل : فريق النسور
البلد : مصر
شعارك : معا لنحقق النجاح و نقدم المنتدي من العلم و الثقافة و لا نستسلم للياس
ذكر الثعبان
تخصصك في الملعب :

عدد المساهمات : 929
نقاط تميزي : 1005945
تم شكري : 15
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 16
الموقع : http://blackbird.yoo7.com/u1

مُساهمةموضوع: رد: الألياف الغذائيه ...    الأربعاء يناير 18, 2012 12:18 am

اتمني انني افدتكم بموضوعي

و لا تنسوا الردود


شكرا جزيلا لك heshamVirus علي هذا الاهداء الرائع

شكرا جزيلا لك المصمم المتهور علي الهدية الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://blackbird.yoo7.com
ღ غالي الاثمان ღ
لاعب/ة مؤسس/ة
avatar

البلد : السعودية
شعارك : ,.........
ذكر الثعبان
تخصصك في الملعب :

عدد المساهمات : 99
نقاط تميزي : 2803
تم شكري : 0
تاريخ التسجيل : 24/10/2011
العمر : 15

مُساهمةموضوع: رد: الألياف الغذائيه ...    الأربعاء فبراير 15, 2012 2:17 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جهاد المميز
مؤسس الملعب
avatar

فريقي المفضل : فريق النسور
البلد : مصر
شعارك : معا لنحقق النجاح و نقدم المنتدي من العلم و الثقافة و لا نستسلم للياس
ذكر الثعبان
تخصصك في الملعب :

عدد المساهمات : 929
نقاط تميزي : 1005945
تم شكري : 15
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 16
الموقع : http://blackbird.yoo7.com/u1

مُساهمةموضوع: رد: الألياف الغذائيه ...    السبت فبراير 18, 2012 11:10 am

ЯÂЌÂŃ➽ كتب:
شكرا لك

العفو


و شكرا لردك


شكرا جزيلا لك heshamVirus علي هذا الاهداء الرائع

شكرا جزيلا لك المصمم المتهور علي الهدية الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://blackbird.yoo7.com
اينازوما ايليفن
لاعب/ة ذهبي/ة
avatar

فريقي المفضل : فريق العواصف
البلد : لبنان
شعارك : ابطال الكرة و بس
انثى القرد
تخصصك في الملعب :

عدد المساهمات : 1182
نقاط تميزي : 7520
تم شكري : 8
تاريخ التسجيل : 07/06/2014
العمر : 13
الموقع : blackbird.yoo7.com/

مُساهمةموضوع: رد: الألياف الغذائيه ...    الأحد يونيو 15, 2014 2:00 pm

روعههههههههههههه


أكبر معجبة كلية زيريا  Embarassed  cheers 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الألياف الغذائيه ...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{{منتديات> ابطال الكرة< الرسمية}} :: الاسرة :: قسم الطب والصحة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة [[لمنتديات ابطال الكرة الرسمية ]]

حقوق الطبع والنشر©2012 -2011



http://blackbird.yoo7.com/



ساعة منتديات ابطال الكرة الرسمية بتوقيت القاهرة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» وداعا يا أعضاء المنتدى الرائع
الخميس يوليو 30, 2015 6:46 pm من طرف اينازوما ايليفن

» انا صديقكم الجديدة
الإثنين يوليو 27, 2015 8:13 pm من طرف قطر الندى

» ترحيب بالأعظاء الجدد
الخميس يوليو 16, 2015 4:55 pm من طرف اينازوما ايليفن

» طلب مصمم فيديو
الخميس يوليو 16, 2015 4:50 pm من طرف اينازوما ايليفن

» من الافضل؟؟؟؟؟؟؟
السبت يونيو 27, 2015 7:22 pm من طرف محبة جهاد

» صور اللاعب انـــــس
السبت يونيو 27, 2015 6:24 pm من طرف محبة جهاد

» مليوووووووووووون رد
الخميس مارس 26, 2015 8:43 pm من طرف قطر الندى

» طلب الغاء الحساب
الأحد أكتوبر 05, 2014 1:16 pm من طرف اينازوما ايليفن

» صور انمي القط الاسود Black cat
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 8:03 pm من طرف قطر الندى

» مسابقة أجمل صورة ل منصور
الثلاثاء سبتمبر 09, 2014 8:51 pm من طرف اينازوما ايليفن


التبادل النصي

عشاق ابطال الكرة
منتديات المحقق كونان
مساحة اعلانية
منتديات رانما1/2
مساحة اعلانية
مساحة اعلانية